メタボ解消のための数値目標 〜 どこまでできたか自己評価‼️
1. はじめに
こんにちは、メタボじいさんこと“MG3”です。
令和になってはじめての人間ドック健診もいよいよ今週の木曜日となりました。
前回の健診結果は、まさに「生活習慣病のど真ん中」といった最悪の状態でした。
そこで、6月にこのブログを立ち上げ、第2回目のブログのなかで、「メタボ 解消のための数値目標」を設定しました。
今日は、その目標の項目ごとに、これまでやってきたことを自己評価することにしてみました。
2. メタボ解消のための数値目標に対する中間評価（令和元年12月1日現在）
❶ 適正な体重を維持する。
→現在の84.3kgを、BMI値で23.4の74.3kg以下にする。
【自己評価】⭐️⭐️
6ヶ月経過の12月現在で79.5kg（▲4.8kg減量）、一時は77kg台になりましたがリバンド中。
❷ 腹八分目を心掛け、バランスの取れた規則正しい食事をする。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
毎日、励行中。
❸ 動物性脂肪の過剰摂取、間食を控える。
→ 腹八分の8と間食0を組合わせた『80(ハチゼロ）運動』を行う。
【自己評価】⭐️⭐️
甘党のMG3は、夕食後にチョコレートなどの間食を時々食べてしまうことがある。
しかし、最近ではコーヒーにミルクは入れるが、砂糖はいっさい入れないことにしている。
❹適度な飲酒量を守る 。
→ 1日の純アルコールの摂取量は、男性で40g（ウイスキー60mlを1杯）が適正とされているので、毎日の晩酌はハイボール1杯に止める。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️
月に1回程度の飲み会では、やや飲み過ぎるところがある。
それ以外の日は、ジン「桜尾」のハイボールを、毎日1杯と決めて飲んでいる。
→ 1週間で1日は"休肝日"を設ける。
【自己評価】⭐️⭐️
1ヶ月に1日程度の休肝日しか取っていない。
＜「桜尾」については下のブログで詳しく紹介しています＞
mg3kensinmemo.hatenablog.com
❺ 毎日適度な運動をする。
→ 月曜日から金曜日は、毎日、6,000歩以上歩き、10階以上階段を上がることとし、スマホの万歩計アプリで管理する。
【自己評価】⭐️⭐️
時々、6,000歩以内、10階以内の日がある。
＜あと12歩足りない日もありました＞
→2年間でゴルフの腕前を、シングル（HDCP14から9）にする。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️
11月17日に、HDCP12に更新。
＜ HDCP12への更新は下のブログで詳しく紹介しています＞
mg3kensinmemo.hatenablog.com
→そのために、月曜日から金曜日は、朝晩、ドライバーの素振りを10回、昼休憩にアプローチを50回、寝る前にパターを10回練習する。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
毎日、励行中。
→ 土日には、月1回以上のラウンドと3回以上の打ちっ放しに行く。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
毎週、励行中。
→ ゴルフの結果は、＜シングルプレイヤーへのイバラ道＞として別に報告する。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
メタボじいさん 〜 シングルプレーヤーへのイバラ道その1 〜 その12で継続して報告しています。
❻十分な睡眠をとる。
→ 毎日、ほぼ11時に寝て、6時30分に起きる。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
毎日、励行中
❼ストレスを溜めない。
→ この歳になるとストレス自体ない。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
毎日、自分のペースで過ごしている。
❽禁煙する。
→ 58歳の誕生日に40年間？吸っていたタバコをスパッとやめた。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
禁煙継続中、おそらく一生吸わないでしょう‼️
❾血糖値を上げる糖質を多く含む食品の摂取を控え、植物繊維をとり、血糖値の急上昇を抑える。
→ 野菜から先に食べる“ベジタブル・ファースト”を心掛け、糖質であるご飯、パン、麺類の量はこれまでの1/2 に控える。
【自己評価】⭐️⭐️
ご飯の量はかなり減ったが、麺類の量は変わっていない。
➓減塩を心掛ける。
→ 塩の摂取量を、1日の目標とされる 6g以内とする。
【自己評価】⭐️⭐️⭐️
減塩の味噌汁に変更した。
＜食生活の改善については下のブログで書いています＞
mg3kensinmemo.hatenablog.com
3. まとめ
食事と運動の両面において、無理のない程度でメタボ解消に取り組んできました。
その結果、現時点での総合評価は、下のとおり『二つ星半』のまだまだ道半ばです。
体重がリバンド中であることから、今回の人間ドック健診の結果も、前回に比べて多少の改善が見られる程度で終わるような気がします。
今の状況を続けていたのでは、完全なメタボ解消は見込めないと思います。
一段ギアを上げて取り組む覚悟でいます‼️
いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。
⭐️次回は、“ 人間ドック健診の結果 〜 6ヶ月でどこまでメタボは改善できたのか❓” です。
お楽しみに❗️
本日のブログアイコンのタイトルは、『MICHELINの評価に「星半分」があるのか？とヤボな質問するトラに対して「ノーコメント」とする“メタボじいさん”』でした。
