寄せ集め〜メタボ解消のための数値目標

こんにちは、メタボ じいさんこと“MG3”です。

前回、MG3が完全なメタボ であること
を紹介しました。
今回はメタボ 解消のための具体的な方
法を考えていこうと思います。

一般的にメタボ の予防方法としては、
❶適正な体重を維持する。
❷腹八分目を心掛け、バランスの取れ
た規則正しい食事をする。
❸動物性脂肪の過剰摂取、間食を控え
る。
❹適度な飲酒量を守る。
❺毎日適度な運動をする。
❻十分な睡眠をとる。
❼ストレスを溜めない。
❽禁煙する。

さらに糖尿病の予防として、
❾血糖値を上げる糖質を多く含む食品
の摂取を控え、植物繊維をとり、血
糖値の急上昇を抑える。

また、高血圧の予防として、
➓減塩を心掛ける。
などがあります。

これでは具体性に欠けるので、MG3が
色々なテキストの数値を参考に、自分
だけのためのオリジナルな数値目標を
設定しました。

それがこれです。
＜かなり自分に甘い所もありますが＞

❶適正な体重を維持する。
→現在の84.3kgを※BMI値で23.4
の74.3kg以下にする。
＜10kgの減量大丈夫かな❓＞

※BMIとは、Body Mass Indexで、
“肥満指数”のことです。
※体重kg×(身長m×身長m)で計算
※18.5〜25未満が普通体重です。

❷ 腹八分目を心掛け、バランスの取れ
た規則正しい食事をする。
❸動物性脂肪の過剰摂取、間食を控え
る。
→腹八分の8と間食0を組合わせた
『80(ハチゼロ）運動』を行う。

❹適度な飲酒量を守る 。
→1日の純アルコールの摂取量は、男
性で40g（ウイスキー60mlを1杯）
が適正とされているので、毎日の
晩酌はハイボール1杯に止める。
→1週間で1日は"休肝日"を設ける。

❺ 毎日適度な運動をする。
→月曜日から金曜日は、スマホの万
歩計アプリで、毎日、6,000歩以上
を歩き、10階以上の階段を上がる。
→2年間でゴルフの腕前を、シングル
（HDCP14から9）にする。
→そのために、月曜日から金曜日は、
朝晩、ドライバーの素振りを10回、
昼休憩にアプローチを50回、寝る
前にパターを10回練習する。
→土日には、月1回以上のラウンドと
3回以上の打ちっ放しに行く。

※ゴルフの結果は、＜シングルプ
レイヤーへのイバラ道＞として
別に報告します。

❻十分な睡眠をとる。
→毎日、11時に寝て、6時30分に起
きる。

❼ストレスを溜めない。
→この歳になるとストレス自体ない。

❽禁煙する。
→58歳の誕生日に40年間？吸ってい
たタバコをスパッとやめました。

❾血糖値を上げる糖質を多く含む食品
の摂取を控え、植物繊維をとり、血
糖値の急上昇を抑える。
→野菜から先に食べる“ベジタブル・
ファースト”を心掛け、糖質である
ご飯、パン、麺類の量はこれまで
の1/2 に控える。

➓減塩を心掛ける。
→塩の摂取量を、1日の目標とされ
る 6g以内とする。

以上、皆さんの参考にはなりません
が、これがMG3の明日からの数値目
標です。

“長くなりましたが、最後まで読んでい
ただきありがとうこざいました。”

☆次回は、「新しくなったMRI装置〜
VSRADでアルツハイマー型認知症
を検査」です。 お楽しみに‼️

追伸：MG3のVSRAD検査の結果 ↓

[: