メタボじいさんの健診日記〜健康診断ひと口メモ

メタボじいさんのメタボ解消までの記録と健康診断ひと口メモ

メタボじいさんのMy hobby & collection 〜 Dave Mason( デイヴ・メイソン)の『 Two guitar lovers 』



こんにちは、メタボじいさんこと“MG3”です。


ロック音楽の中で、MG3が好きな曲には、何か共通点があるように思います。

それは、ギター・ソロのメロディが魅力的で、数回聞くと口ずさめるぐらい特徴がある点です。

その中の1曲が、Dave Mason (デイブ・メイソン)の『 Two guitar lovers 』です。

この曲は、1975年にリリースされたアルバム「スプリッツ・ココナッツ」の中に収録されおり、"Two Guitar Lovers"とは、デイヴ・メイソンとジム・クリューガーを指しているそうです。

2人のギター・ソロがとでも爽やかで、繊細なギターの絡みが聞けるところが好きです。





♬ Two Guiter Lovers  ♫

Two gutter lovers

Dancing in the rain

It is uncovered

And it will remain


Out in the roads they're understanding

Over the time it's got its groove

Over the earth sometimes they're landing

Watch the waters move

Together with the

Two guitar lovers

Playing in the sun

It is uncovered

While they're having fun

Raising in firelight they see it

Living on rhythms of the mind

Saving on timing of the feeling heart

That's so sublime

Gonna sing it for you



Two guitar lovers

Two guitar lovers

Play it for me, play it for me

Two guitar lovers

Now they're on the hill

Watching all others

While they're standing still

Seeing the changing situations

Over the time that's have passed them by

They're on their own in their space statins

And sometimes they fly

Together with the


Two guitar lovers

Two guitar lovers

Play it for me, play it for me

Two guitar lovers

Two guitar lovers

Two guitar lovers




いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。




本日のブログアイコンのタイトルは、『トラにとっての“Two guitar lovers“はリッチーとジミーだと知る"メタボじいさん”』でした。









メタボじいさん 〜 『 梅雨時の食中毒に注意しましょう! 』


こんにちは、メタボじいさんこと“MG3”です。


今年は全国的に梅雨入りが早く、梅雨の期間も長いようです。

梅雨時から夏場にかけては食中毒に注意が必要な季節です。

食中毒は一年中発生していますが、蒸し暑くジメジメしたこの季節は、食中毒の原因となる細菌の繁殖が活発になるため、食中毒が発生しやすくなるのです。

細菌の中には、後ほど出てくる黄色ブドウ球菌のように、人の皮膚などに存在し、傷口から食べ物に移り、電子レンジでも殺菌されないものもいるそうです。

そうなると、指先に絆創膏を巻いた寿司職人が握る寿司は、何だか危ないような気がします?

日本成人病予防協会のメールマガジン5月号の健康コラムに、「梅雨時の食中毒に注意しましょう」という記事があったので紹介します。(写真等は別途引用)



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       食中毒の主な原因 
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食中毒を引き起こす主な原因は、「細菌」と「ウイルス」です。

<細菌>

温度や湿度などの条件がそろうと食べ物の中で増殖し、その食べ物を食べることにより食中毒を引き起こします。

<ウイルス>

自ら増殖しませんが、食べ物を通じて体内に入ると、腸管内で増殖し、食中毒を引き起こします。

特に6月から8月に多く発生するのが、細菌が原因で起こる「細菌性食中毒」です。

食中毒を引き起こす細菌の多くは、室温(約20℃)で活発に増殖し始め、人間や動物の体温くらいの温度で増殖のスピードが最も速くなります。


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   知っておきたい食中毒菌
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腸管出血性大腸菌O-157O-111など)

牛や豚などの家畜の腸の中にいる病原性大腸菌の1つで、O-157O-111などがよく知られている。

加熱不足の肉や生野菜などが原因となる。

食後12~60時間で、猛烈な腹痛、下痢、下血、おう吐、吐き気などの症状が現れる。


カンピロバクター

牛や豚、鶏、猫、犬などの腸の中にいる細菌。

加熱不足の鶏肉、牛レバー、飲料水などが原因となる。

食後2~7日で、下痢、発熱、おう吐、腹痛、筋肉痛などの症状が現れる。


サルモネラ菌

牛や豚、鶏、猫、犬などの腸の中にいる細菌。

加熱不足の卵、肉、魚などが原因となる。

食後6~48時間で腹痛、下痢、おう吐、発熱などの症状が現れる。


ウェルシュ菌

人や動物の大腸内常在菌で、下水、河川、海などの土壌に広く分布。

カレー、シチュー、煮物など大量につくって加熱を繰り返す食品が原因となる。

食後8~20時間で、おなかの張り、腹痛、下痢などの症状が現れる。


黄色ブドウ球菌

自然界に広く分布し、人の皮膚やのど、傷口などに常在する細菌。

おにぎり、弁当類、菓子類などが原因となる。

一度毒素ができてしまうと加熱しても食中毒を防ぐことはできない。

食後1~6時間で、吐き気、おう吐、腹痛などの症状が現れる。



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    食中毒予防のポイント
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【食中毒の予防3原則】

<細菌をつけない>

・手指、調理器具などをていねいに洗う

・調理器具を用途別に使い分ける


<細菌を増やさない>

・購入した食材は早く調理し、早めに食べるか冷蔵庫に保存する

・食品の保存は冷蔵庫で。ただし冷蔵庫の過信は禁物


<細菌をやっつける>

・多くの菌は高温で死滅するため、調理のときは中心まで十分に過熱

・調理器具は熱湯や漂白剤で殺菌する



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【食中毒予防をサポートする成分】

生で魚介を食べるお寿司には、わさびやショウガを、また寿司飯には酢が使われていて、これらに含まれている成分には殺菌作用があることが知られて
います。

伝統的な食べ物には、安全性を考えた食べ合わせが経験的に伝えられているのです。

食品中に含まれている食中毒防止に役立つ殺菌作用のある成分を利用しましょう。


●アリシン

にんにくやタマネギなどに含まる刺激臭のもとになるアリシンという成分には、強い殺菌作用や抗菌作用があり、食中毒の予防に役立ちます。


●酢酸、クエン酸

梅干に含まれるクエン酸や酢に含まれる酢酸には抗菌作用があります。


カテキンポリフェノールなど

お茶に含まれる苦味成分のカテキンや、ココアなどに含まれるポリフェノールには、菌の増殖を防ぐ作用があるといわれています。

ショウガの辛味成分であるジンゲロンとショーガオールなどには防腐力があります。





いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。




本日のブログアイコンのタイトルは、『猫の腸内にいるカンピロバクターという細菌は、やはりトラにもいるだろうなと思う"メタボじいさん”』でした。










メタボじいさん 〜 “親知らず“が『歯周病』に! 


こんにちは、メタボじいさんこと“MG3”です。


先日、歯の健診に行ってきました。

右下の奥に親知らずがあり、前回の健診では歯周ポケットが3mであったものが6mになっていました。

数値からして中程度の歯周病です。

下に掲載している「歯周病セルフチェック」をやってみると、6項目中5項目に該当しました。

医師によると、これ以上進行すると歯を抜いた方が良いとのことでした。

歯周病は放っておくと体の他の病気を引き起こすと言われました。

しかし、「たとえ“親知らず“であっても抜いてしまうには忍びない」(本当は抜くのが怖い!)などと言い訳をして、“経過観測“にしてもらいました。

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日本成人病予防協会のメールマガジン3月号の健康コラムに、「歯ぐきの健康を保ちましょう」という題で歯周病についての掲載がありました。

とても参考になるので再掲しました。(写真等は別途引用)




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    歯周病とは
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歯周病とは、歯を支える周りの組織(歯周組織)に炎症が起こる病気の総称で、主に細菌によって引き起こされる感染症です。

歯周病の特徴は、痛みがなく静かに進行していくことで、腫れるなどして気がついた時には歯周組織が破壊され、最後には歯が抜け落ちてしまいます。



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歯周病の原因>

歯みがきが十分でなかったりして口の中が清潔でなくなると、歯と歯ぐきの境目などに細菌の塊であるプラーク歯垢)がこびりつきます。

これらの細菌がむし歯や歯周病を引き起こします。

かみ合わせの状態や歯ぎしりの有無など口の中の環境や、喫煙、ストレス、不規則な生活習慣なども危険因子となります。


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   全身への影響
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歯周病菌や歯周病菌による毒素は血管内に侵入し、全身に回り悪影響を及ぼします。

近年の研究で、歯周病およびその原因である歯周病菌が、全身の疾患と関係があることがわかってきました。


歯周病と関係のある病気>

・糖尿病

・呼吸器疾患

・早産や低体重児出産

・心疾患

・脳血管疾患

認知症 など


歯周病予防や早期の治療が、全身の生活習慣病を予防することにつながります。


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   歯周病予防のポイント
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・1日3回食後のブラッシングにより歯の表面に歯垢のない清潔な状態を保つ

・歯ブラシは歯と歯ぐきの間に約45度の角度で当てて小刻みに振動させて磨く

・奥歯や歯間部には歯間ブラシやデンタルフロス(糸ようじ)を使用する

・歯科衛生士による専門的なクリーニングを定期的に行う

・喫煙やストレスを避け、生活習慣を改善する

・栄養バランスの取れた食事を心掛ける


歯周病セルフチェック>

① 朝起きたとき、口の中がネバネバする

② 歯をみがくと血が出る

③ 口臭が気になる

④ 歯肉(歯ぐき)の下がりが気になる

⑤ 歯間に食べカスがよくつまる

⑥ 歯肉が赤く腫れている


上記の症状がある場合は、早めに歯科を受診し治療を受けましょう。

歯周病は日本人の40歳以上の約8割がかかっているともいわれています。

歯周病は歯を失う一番の原因となっていますが、近年は糖尿病や動脈硬化脳梗塞などの生活習慣病認知症とも関連していることが指摘されています。

歯周病は口だけでなく、全身の健康の面からも予防が大切です。



いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。




本日のブログアイコンのタイトルは、『牙は八重歯なのかトラに聞いてみる"メタボじいさん”』でした。









メタボじいさんのMy hobby & collection 〜 卒業アルバムと上條恒彦と小室等&六文銭『出発の歌』

こんにちは、メタボじいさんこと“MG3”です。


春は出会いと別れの季節です。

先日、本棚の高校時代の卒業アルバムがふと目に止まりました。

アルバムには卒業生全員の顔写真と、その下にショートメッセージが書いてあります。

約50年前のことですが、自分が何を書いたか今でもはっきり覚えています。

「さあ今、未来に飛んでゆこう」と書きました。

これは、当時流行っていた上條恒彦小室等六文銭が歌った「出発の歌(たびだちのうた)」のワンフレーズです。

親元から離れ、東京の大学に行くことになり、希望と不安で自分には想像がつかない未来が待っていると強く感じて書いたことを思い出しました。

今となってはなつかしい限りです。






   ♬ 出発の歌  ♫

  作詞:及川恒平  作曲:小室等



乾いた空を見上げているのは誰だ

おまえの目に焼きついたものは化石の街

愛の形が壊れた時に

残されたものは 出発(たびだち)の歌

さあ 今

銀河の向こうに飛んでゆけ


乾いた空を見上げているのは誰だ

おまえの耳をふさがせたものは時計の森

自由な日々が失われた時に

残されたものは出発の歌

さあ 今

銀河の向こうに飛んでゆけ

さあ 今

銀河の向こうに飛んでゆけ

さあ 今

銀河の向こうに飛んでゆけ

さあ今 宇宙に

さあ今 未来に

さあ今 宇宙に

さあ今 未来に飛んでゆけ…………




MG3クラスに、このショートメッセージに「今日できることは明日に延ばせ」と書いた同級生がいました。

その後、彼は有言実行したのか?四浪して大学に入学しました。


いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。




本日のブログアイコンのタイトルは、『小室等はフォークの神様だったとトラに語る"メタボじいさん”』でした。









メタボじいさん 〜 旬の食材『たけのこ』で健康づくりに役立てよう‼️


こんにちは、メタボじいさんこと“MG3”です。

春になり、新しい仕事や生活が始まったこともあり、久しぶりの投稿になってしまいました。

相変らず「生活習慣病」の患者ですが、コロナ感染を心配しながらどうにか生活しています。



さて、この時期、旬の食材と言えば、やはり『たけのこ』でしょう。


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たけのこは食物繊維の豊富な食材です。

食物繊維は便秘の症状を改善するほか、血糖値の上昇を防ぎ、コレステロールの排出を促す働きがあり、大腸がんや糖尿病、高血圧、動脈硬化の予防に役立ちます。

また、カリウムを多く含んでおり、体の水分バランスを整え、ナトリウムの排出を促す作用から、むくみの解消、高血圧の予防に効果的です。

たけのこはカロリーが低く、食物繊維をたっぷり含んだ食材であり、ダイエット中や便秘の方におすすめしたい食材です。

菜の花は、βカロテンやビタミンB1・B2、ビタミンC、鉄、カルシウム、カリウム、食物繊維などの豊富な栄養素をバランスよく含んでいます。

カロテンやビタミンCは免疫力を高め、がん予防や風邪の予防に効果が期待できるとともに、肌を美しくする効果もあります。

また、体内の塩分バランスを保つカリウムも豊富で、高血圧の予防に効果的です。

さらに、鉄分も豊富に含まれているので、貧血気味の方には積極的に食べたい食材です。




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上の写真は、先日、広島市内にあるかきの専門店「かき船かなわ」で食べた「春の新感覚会席」に含まれていた『たけのこを平目の刺身で巻いた逸品』です。

季節を味わいながら美味しくいただきました。

その下の写真は、『稚鮎とかきのスプラウト揚げ』で、稚鮎のはらわたのかすかな苦味と日本酒が相まって最高に美味しかったです。




ちょうど岸辺の桜も満開で、どことなく遊覧船も風情を醸し出していました。




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旬の食材は美味しく、栄養価も高くなります。

旬の食材を取り入れて、健康づくりに役立てましょう。



いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。



本日のブログアイコンのタイトルは、『春の旬は、“たけのこと稚鮎“、そして“トラとメタボじいさん”』でした。









メタボじいさんのMy hobby & collection 〜 オールナイトニッポンで聴いた Sylvie Vartan (シルヴィ・ヴァルタン)『あなたのとりこ』

こんにちは、メタボじいさんこと“MG3“です。


歳をとると最近の事は忘れても、昔の事はよく覚えていると言われますが、まさにその通りです。

この頃、50年以上前に聴いていたシルヴィ・バルタンの「あなたのとりこ」という曲が頭の中を駆け巡ることがあります。



この曲は1968年にリリースされ、MG3が中学生の頃、好んで聞いていた曲です。

もちろん何を言っているのか歌詞の内容は分かりませんが、フランス語特有の発音と軽快なリズムに魅了されました。

シルヴィ・ヴァルタンは、フランスの歌手で、1964年に「アイドルを探せ」が世界中で大ヒットし、フランスで4000万枚のレコードとCDを売上げ、今でも現役で活躍しているフレンチ・ポップスを代表する歌手です。

中学生の頃は、流行の音楽を聴くのはもっぱらラジオの深夜放送でした。

この曲もよくラジオから流れていました。

ちょうどその頃、ニッポン放送の「オールナイトニッポン」が始まり、毎晩、遅くまで聞いたことを思い出します。

当時のオールナイトニッポンのDisc Jockey(DJ)には、個性的な人が沢山いました。

その代表的な存在は、“Go Go Go and Goes On !“ が決まり台詞の糸居 五郎(ゴローさん)でした。

その他、懐かしいところで、斉藤安弘(アンコーさん)、亀渕昭信(カメさん)、今仁哲夫(てっちゃん)、天井邦夫(あまちゃん)などがいました。

MG3としては、愛称の通り甘えた語り口調の「あまちゃん」が一番好きでした。

シルヴィ・バルタンの「あなたのとりこ」とオールナイトニッポンの深夜放送は、今でも思春期の良き思い出です。



いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。



本日のブログアイコンのタイトルは、『トラのシルヴィと"メタボじいさん”』でした。









メタボじいさん 〜 コロナ禍におけるフレイル予防 

こんにちは、メタボじいさんこと“MG3 ”です。

先月ついに高齢者1年生になりました。

早速「介護保険被保険者証」が送ってきました。

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自分ではまだ介護のお世話にはならないと思っていますが、いつ何がきっかけで介護が必要となるか分かりません。

新型コロナウイルスの影響で、外出を自粛したり、人と会う機会が減っている方が多いかと思います。

特に高齢者においては、このような生活が長く続くことによる健康への悪影響が懸念されています。

外出を控えて家に閉じこもりがちになり、歩行機会が失われることで、動かないこと(生活不活発)による、フレイル(虚弱)が進みます。

その結果、体の回復力や病気に対する抵抗力も低下することになります。

免疫力を高めるためにも、意識的に体を動かし、フレイル予防に取り組むことが大切です。

日本成人病予防協会のメールマガジン1月号の健康コラムに、「コロナ禍におけるフレイル予防」という記事があったので紹介します。

(画像等は別途引用)


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     フレイルとは
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フレイルとは…

「Frailty(虚弱)」の日本語訳です。

健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的機能や認知機能の低下が見られる状態のことを指します。

フレイルになっても、適切な治療や予防を行えば要介護状態に進まずにすむ可能性があります。

フレイルの悪循環…

自粛生活が長くなるにつれ、以前の生活以上に活動量が減り、筋力が低下することで、バランス障害や転倒・骨折を引き起こし、移動困難になり、さらに筋力が低下します。

活動性が落ちれば、食欲が湧かないので食事の摂取量が減り、タンパク質をはじめとした栄養素の摂取不足による低栄養状態になります。

低栄養状態が続くと筋力や筋肉量がますます減少していきます。

このような悪循環が加速していき、要介護状態になる可能性が高くなってしまいます。


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フレイル予防のポイント
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新型コロナウィルス感染症の予防を行いながら、フレイルに注意しつつ、健康の維持に努めるためには、「栄養」「運動」「人とのつながり」の3つのポイントが重要となります。

外出の際には、マスクの着用・人混みを避ける・帰宅後は手洗いをすぐに行うなどの感染予防対策を行ったうえで、次のことを実践しましょう。


★バランスの良い食事で低栄養を防ぎましょう

十分なエネルギーのあるもの、また、特に筋肉をつくるタンパク質が多く含まれる食材や、筋肉の増強をサポートするビタミンDを多く含んだ食材を積極的に食べましょう。

ビタミンDは、きのこ類、魚介類、卵に多く含まれます。

食事後の歯磨きは、口を清潔に保ち、風邪やインフルエンザ対策になるだけでなく、口腔機能の衰えの予防に欠かせません。


★座っている時間を減らしましょう

テレビを見ながらストレッチ、スクワットなどを行ったり、ラジオ体操のような自宅でできる運動を積極的に行いましょう。

また、人との距離をしっかり取ったうえで、ウォーキングなどを日常的に行いましょう。

筋肉や骨の維持、形成に欠かせないビタミンDは、日光を浴びることで つくりだされます。

また、歩くことは気分転換にもなり、血流の循環を良くし免疫力を活性化してくれます。


★人とのつながりを持ちましょう

外出機会が失われると、人とのつながりが希薄になり、意欲の低下や認知機能が著しく低下する恐れがあります。

家族や友人と意識的に連絡を取り合うようにしましょう。

ちょっとした挨拶や会話だけでも電話やオンラインを活用して行うと良いでしょう。

人とのつながりは、さまざまな不安やストレスを軽減し、安心して暮らすための重要なポイントです。




いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。



本日のブログアイコンのタイトルは、『どこかにトラの介護も対象の介護保険はないものか悩む“メタボじいさん”』でした。